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女性更年期保健知识应注意什么

来源:未知      热度:      时间:2021-01-09 14:14

女性更年期保健知识应注意什么?

一、要坚持乐观、愉快的情绪

积极投入到生活和工作中去,坚持良好的情绪。良好的情绪,可以进步和和谐大脑皮层和神经系统的高兴性,充分施展身体潜能,使人精力丰满、精力抖擞、食欲加强、睡眠安稳、生活布满活力。这对进步抗病能力、促进健康、适应更年期的变更大有裨益。

二、要注意饮食营养

饮食营养对于更年期改善症状也有很好的作用,有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人,可以选择富含B族维生素的食品,如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有平静安息功效;绿叶蔬菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对保持神经系统的功能、促进消化都有必定的作用。此外,要少吃盐(以普通盐量减半为宜),避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。身体发胖,胆固醇增高者,应选择含优质蛋白质和低脂肪的食品,如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的选择,大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2,另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。

三、要加强身体锻炼

一是提倡跳绳,人在跳绳时,全身都进行活动,大脑也须充分不停地运动,手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用,进而增加脑细胞的活力,以进步思维和想象能力。


二是提倡慢跑,慢跑能发生大量的儿茶酚胺物质,儿茶酚胺能加强盛脑皮层的高兴过程,进步人对刺激的敏感性,使人精力愉快,自我感觉良好,食欲增加。因为精力抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低,所以建议这部分人用慢跑来直接治疗精力抑郁。

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